心血管疾病及代謝症候群的預防

近年來國人因飲食習慣改變及運動量減少，而出現許多疾病年輕化的趨勢。
尤其是與代謝症候群可能相關的疾病最為明顯。代謝症候群 (metabolic syndrome)
主要是指生理代謝層面的心血管危險因子的聚集現象 ( 這些危險因子主要包括血壓偏高、
血脂異常、空腹血糖、肥胖等等 ) 。很多人因為沒有症狀，多不以為意，然而這些人
長期踩在健康的紅色警戒鋼索上，終究可能引發之腦血管疾病、心臟病、糖尿病、
高血壓等慢性疾病。

花蓮醫院 內 科 涂崇誠醫師

國健局為推動公共衛生之目的，經邀集學者專家代表研議，並重新修正適合我國的代謝
症群判定標準如下表，此針對二十歲以上民眾，如果符合以下五項危險因子中，若包含
三項或以上者即可判定為代謝症候群患者。

代謝症候群控制與預防的原則，在飲食注意有：遵照 得舒飲食，即使用高鉀、高鎂、高鈣
、高膳食纖維、不飽和脂肪酸豐富、飽和脂肪酸節制的飲食，以多種營養素的搭配，全方
位的改善健康來達到降血壓的目的。得舒營養教育研究顯示，若是以教導的方式，教育高
血壓患者吃得舒飲食，許多人在吃的同時，體重會自然下降。

代謝症候群控制與預防的原則，在生活運動方面有： 改善心肺耐力及身體組成。
1. 運動類型：跑、跳、快走、跳舞、騎腳踏車、游泳，具節律性之有氧運動。
2. 運動次數：每週運動三次以上。
3. 運動時間：每次至少三十分鐘。
4. 運動強度：稍流汗並自覺有點喘又不會太喘，還能說出話的程度。
5. 運動的目的不只在減重，而是在促進健康及維持已減掉的體重。
6. 計劃性活動，如慢跑、游泳等。
7. 日常活動，如走路、爬樓梯等。

代謝症候群是二十一世紀慢性病最重要的疾病根源，與糖尿病、心血管疾病腦、中風等都有關，
其中肥胖是主要的徵兆，民眾可從控制體重、運動、飲食控制等，來減少新陳代謝症候群的發生。

提供者：花蓮醫院 內 科 涂崇誠醫師

洄瀾網 |記者| 楊均濰/整理