門諾復健科楊緒南主任近來發現，因為天氣驟變，許多人在運動前未做好正確暖身運動而導致拉傷等的運動傷害而來求診，其中，也有許多人因為常常緊盯著智慧型手機或平板電腦玩遊戲，長時間固定某種姿勢導致肩、頸傷害，楊醫師特別親自上陣示範時下正夯的「文藝(聞腋)青年操」提醒大家在運動前要伸展筋骨與肌肉，才能真正達到運動效果不受傷害。

主要借重手部的力量幫助脖子往側一邊伸展，可以左右邊互相輪流。

近來大家對於某候選人在運動前的伸展姿勢有諸多的討論，楊醫師說，這姿勢主要是在幫助僧帽肌的伸展，對於伸展脖子、及頸部肌肉有適當的幫助，運動前的熱身很重要，常見到門診病患求診原因是因為久未運動，突然要運動時造成受傷，這樣導致必須休息3-6個星期，非常划不來，此類的病患以打籃球和慢跑的民眾居多，這類病患在經過時間休養後，有約近6成的民眾會恢復正常，但有4成病患會衍生活動力不足與運動能力不足的問題，也容易有第二次的運動傷害。

雙手手肘交互，左右輪流施力，此動作主要在幫助肩部棘下肌群的伸展，對於肩後的肌肉放鬆有相當幫助。

雙手往上、往下或往前，前十指交叉反折，此動作在幫助二頭肌、三頭肌的伸展，對於各個小關節伸展也有幫助，往上伸展時對於肩胛骨肌肉伸展與大菱形肌也有幫助。

楊醫師也說，以前大都是以運動前暖身或是職業上容易用上肩頸部分才做這樣的暖身運動，現今時下流行的智慧型手機功能越來越多，大家專注在上面的時間也變多，也就容易因為同一姿勢久了造成肩、頸問題，早期常有這類問題的以牙醫或是市場賣豬、牛肉的民眾，因為長期維持一個不正確的姿勢，久了容易有頸椎與其他病變。楊醫師說，運動就是為了健身，不要無辜傷身，這類的健身不需要大空間，不用音樂，每一個動作做20秒就可以讓身體暖活，鬆開緊繃的肌肉。早期領有高山嚮導執照與漱溪教練的他，雖已年屆64歲，但仍活力十足健步如飛，年輕人的腳力與柔軟度都比不過他，他親自示範了幾種在運動前可以操作的姿勢，提供大家運動暖身的準備。

洄瀾網 |記者| 楊均濰/採訪報導